ćwiczenia na

[...] przyzwyczajenia... Przyzwyczaisz się, jeszcze powiesz, że to jedno z lepszych forum. (bo piwko go lubi poszerzać) o alkoholu zapomnij Poniedziałek - Klatka i triceps - po 4 ćwiczenia na każdą partię i po 4 serie po 8 powtórzeń. Środa - Plecy i biceps - dokładnie ta sama zasada Piątek - Barki - dokładnie ta sama zasada 3 dniowy split już dawno [...]

Iza, z innej beczki- tak sobie mysle: czy po skonczeniu cyklu pt. dupa moge sobie zrobic kilka tygodni z interwalami, aero (+ ze 2 razy w tygodniu cwiczenia na nogi w ramach rehabilitacji?). Tak zeby troche odpoaczac od sily, sily i sily. Tzn. czy to ma sens?

Witam, mam problem gdyż z powodu kontuzji nogi musze zapomnieć o ukochanym bieganiu/rowerze/ogólnie treningu który angażuje ruch nóg. Chciałam się redukować ale czy redukcja bez ćwiczeń będzie efektywna? musze odpuścić ćwiczenia na co najmniej 4 tyg :(

Może to głupie pytanie ale czy jest jakaś książka którą mógłbym przeczytać i w której zawarte by były np ćwiczenia na różne partie ciała, posiłki itp?

[...] Martwy ciąg - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 20s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

Wczoraj późnym wieczorem miałem problemy z zapisaniem mojego treningu na forum. cały czas wyskakiwały jakieś błędy tagów }:-( A wczorajszy dzień już pod znakiem treningu :-D. Po trzech nocnych zmianach niewyspaniu, zmęczeniu, w sobotę miałem wolny dzień przeznaczony na sen i regenerację :-D. To wcale nie oznacza że wczoraj po pracy przystąpiłem z [...]

Wczoraj leniwy dzień :-D.Sam w domu bo zona pojechała z najstarszym wnukiem do Starachowic na ogólnopolski konkurs recytatorski szkół podstawowych :-), wolne w pracy to trochę dłużej pospałem. Śniadanie o 9:00, potem leniwa kawka z córką, trochę się pokrzątałem po podwórku, poleżałem na leżaku,poleżałem na hamaku sam i w towarzystwie wnuków, a [...]

Zaczynam odczuwać przemęczenie, praca, niedospanie, treningi, organizm zaczyna się buntować }:-(. Kilka dosyć spektakularnych awarii w pracy, dodatkowo przypadki porażenia prądem, wczorajszy dosyć poważny na urządzeniach 20 tyś. V, to tez wpływa na psychikę i jakoś spania i treningu. Mam nadzieje ze czerwiec będzie tym miesiącem w którym odpocznę [...]

Ho,ho,ho ale się popisało w tym temacie :-). Szkoda że w II module KNL nie ma punktów za wejście :-D. Wybaczcie ze nie bedę odnosił sie osobno do każdej z wypowiedzi skrobnę tak cos ogólnie. Myslę że jestem już w takim wieku, w końcu do 60 duzo nie zostało, że swoja największa aktywność fizyczną mam juz za sobą. Sporty które teraz uprawiam [...]

Dlatego ja to będę pisał i powtarzał, że branie odżywek na wstępie bez jakiegokolwiek ćwiczenia na sucho z dieta przynajmniej rok albo półtora roku, nie da nic, bo sie napakuję a siłą i tak nie podskoczy. Datego sezonowcy to takie jakby ubieranie czystych majtek na obsraną dupę byle pokazać że ma sie super metkę na majtach :D:D, zresztą [...]

[...] i z tego co wiem sprinterzy, którzy wykonują to ćwiczenie bardzo często właśnie mają problemy z dwójkami (naciągają, zrywają). Na zachodzie już zupełnie się odchodzi od tego ćwiczenia i w Polsce powoli przestaje być ono popularne . Mówię tu cały czas o biegaczach. Lepiej robić inne ćwiczenia na dwójki, choćby te co podałeś wcześniej i [...]

jakieś dobre ćwiczenia na barki tylko z wolnym ciężarem??

Jakie robicie cwiczenia na plecy ? Podciąganie 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki High Rows Wiosło nachwytem Przyciąganie do brzucha styknie po 4s?

Jakie robicie cwiczenia na plecy ? Podciąganie 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki High Rows Wiosło nachwytem Przyciąganie do brzucha styknie po 4s? Powinno wystarczyć. Ale jak robisz przyciąganie do brzucha, to wiosłowanie nachwytem zrób do klatki przy pochyleniu się równolegle do podłoża. ;-)

ciężko będzie ;/ Ćwiczenia na łydki i przedramię są raczej izolowane, więc wątpie, żebyś bez żadnej dodatkowej aktywności zbudował całe ciało

Ćwiczenia na drążku możesz zastąpić unoszeniem nóg w leżeniu (najlepiej na skośnej ławce). Istotne jest żebyś trzymał się czegoś za głową. W ćwiczeniu tym najważniejsze jest abyś spinał mięśnie brzucha odrywając jednocześnie miednicę od podłoża. Jeżeli będziesz ćwiczył na płaskim podłożu możesz utrudnić sobie ćwiczenie poprzez wyprostowanie nóg [...]

[...] ćwiczę siłe chwytu czyli zwis na ręcznikach xD jakieś 2 czy 3 serie po 40 sekund PIĄTEK taki luźny dzień na rozciąganie, robię trochę mostków, około 20-30 ze stania i ćwiczenia na siłę karku, to znaczy mostki zapaśnicze i mostkek przodem, jakieś 3 serie każego po 5-10 powtórzeń. I często też flagą się pobawię. SOBOTA 3x5 pompek w staniu na [...]

A co sądzisz o tym planie który znalazłem w necie Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. [...]

Co do gimnastycznego dałem linka, co do la Fay'a to musisz poszukać na forum gdzieś to było albo kup książkę. Co do nóg to w tych treningach masz ćwiczenia na nogi a jak zwiększysz ich siłę to wyskok też powinien się polepszyć.

A co byś powiedział na: *pompki te co napisałem w temacie *Air Alert II *ćwiczenia na brzuch